Kurban Bayramı İçin Nefis Et Yemeği Tarifleri
13 Ağustos 2018

Kurban bayramı bizler için sadece dini gereklilikleri yerine getirmek, kurban kesmek değil; aynı zamanda paylaşmak, yardımlaşmak, aile büyükleri başta olmak üzere, akrabalarımızı ve sevdiklerimizi ziyaret etmek; birlikte zaman geçirmek demektir. Elbette tüm aile bir araya gelerek, bereketli sofralar kurulması da bayram geleneklerimiz arasındadır. Biz de kurban bayramına yaklaşık bir hafta kalmışken, sizlerle nefis et yemeklerine yer verdiğimiz bir yazı paylaşmak istedik.

Bayram Alışverişinizi Yaptınız mı?
07 Ağustos 2018

Bayram yaklaşırken evlerimizde de tatlı bir telaş başlar; misafirlere ne ikram edilecek diye… Tabii bir de her bayramdan önce olduğu gibi bayram alışverişi yapılıp, eksiklerin tamamlanması, pişirilecek ve ikram edilecek yemekler için gerekli malzemelerin alınması gerekiyor.

Ayın Sultanı: Kinoa
31 Temmuz 2018

Kinoa yeni yeni tanımaya başladığımız gıdalardan biri olsa da, yüksek oranda protein içermesi ve besleyici yapısı sebebiyle hızla yaygınlaşan ve diyetisyenler tarafından da sıklıkla tavsiye edilen bir besin. Biz de bu ayın sultanını kinoa seçtik ve bu haftaki yazımızda bu kinoanın faydalarını ve nasıl tüketilebileceğini paylaşmak istedik.

Spor Yapanlara Özel Beslenme Tüyoları
23 Temmuz 2018

Hareketsizlik ve yanlış beslenme günümüz insanının en önemli problemleri arasındadır. Çalışma şartlarımıza bağlı olarak daha az hareket ediyor, üstelik çoğu zaman pratik ya da lezzetli olduğu için sağlıksız gıdalarla besleniyoruz. Bu durumda öncelikle kilo almaya, ilerleyen süreçte de çeşitli sağlık sorunlarına sebep oluyor. Elbette spora zaman ayırarak bu durumla mücadele edebilmek mümkün. Eğer spor için düzenli olarak zaman ayırıyorsanız, sağlıklı bir yaşam için en büyük adımı atmışsınız demektir. Diğer taraftan vücudunuzdaki yağları azaltıp, kas kütlesini artırmak istiyorsanız; doğru beslenmeyi de öğrenmeniz gerekir. Çünkü egzersiz yaparak çalıştırdığınız kaslarınızın beslenmeye ihtiyacı vardır.

Spor Öncesi Kompleks Karbonhidratlar Tüketin

Spor öncesinde vücudunuza ihtiyacı olan enerjiyi sağlamak için mutlaka yeterli miktarda karbonhidrat tüketmelisiniz. Tabii burada karbonhidrat derken bahsettiğimiz beyaz un, şeker ve sağlıksız yağlar içerip; kan şekeri seviyenizi aniden yükseltip daha sonra da aynı hızla düşürecek basit karbonhidratlar değil. Tam tahıllı ekmek, yumurta, sebze, meyve, kuru meyve ya da çiğ badem, çiğ fındık, fıstık, ceviz gibi sağlıklı kuruyemişler tüketilebilir.

Spor Öncesi Tüketilebilecek Örnek Menüler

  • 5 yemek kaşığı yulaf, 1 adet muz, 1 bardak light süt, 2 bütün ceviz
  • 2 dilim tam buğday ekmeği, marul, domates 80 gram ton balığı
  • 2 dilim tam buğday ekmeği, fıstık ezmesi, yarım muz

Spor Yaparken Su İçmeyi İhmal Etmeyin

Antrenman sonrasında sporcu içeceklerine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz, çünkü su vücudunuz için en iyi içecektir. Antrenmanınızın yoğunluğu ve hava koşulları ihtiyaç duyacağınız su miktarı üzerinde etkilidir. Ancak, ortalama 15 dakikada 200 ml su tüketilebilir. Tabii, antrenman sonrasında da su içmeniz gerekli. Antrenman öncesi ve sonrasında tartılırsanız, kaybettiğiniz her 500 gram için 2 - 3 bardak su tüketmeniz doğru olacaktır.

Spor Sonrası Su, Protein, Karbonhidrat,

Spor sonrası beslenmeniz vücudun kaybettiği enerjiyi yerine koymak ve kasların onarılması için önemlidir. Antrenmandan sonraki iki saat içerisinde tüketmeniz gereken ideal öğün su, protein ve kompleks karbonhidratlardan oluşur. Vücudumuzun, kasların onarılması ve gelişmesi için proteine ihtiyacı vardır. Karbonhidrat tüketiminin yanına yumurta, süt, yoğurt, peynir, et, tavuk, balık, chia tohumu, kinoa gibi protein içeren gıdalar da eklerseniz zamanla yağsız vücut kitlenizin (kaslarınızın) arttığını görürsünüz. Ancak bu noktada dikkat edilmesi gereken konu, alınan protein miktarının abartılmamasıdır. Günümüzde pek çok kişi zayıflamak ya da kas geliştirmek için istediği kadar protein tüketebileceğini düşünüyor. Oysa vücut proteinin de fazlasını yağ olarak depolar.

Spor Sonrası Tüketilebilecek Örnek Menüler

  • Izgara köfte /orta boy biftek, makarna
  • Izgara somon, salata, tam tahıllı ekmek
  • Tavuklu / peynirli sandviç, ayran
Yaz İçin Pratik ve Serin Tarifler
16 Temmuz 2018

Yazın ortasına geldiğimiz şu günlerde havalar da oldukça sıcak seyrediyor. Bu kadar sıcak olması hem mutfakta daha az zaman geçirmek istemenize; hem de iştahınızın kesilip, çok sevdiğiniz yemekleri bile tüketmek istememenize sebep olabilir.

Yaz Sıcaklarında Nasıl Beslenilmeli?
09 Temmuz 2018

Temmuz ayının ilk haftasını geride bıraktığımız bugünlerde, yılın belki de en sıcak günlerini yaşıyoruz. Her ne kadar bedenlerimiz artan nem ve sıcaklığa uyum sağlamaya çalışsa da, özellikle tansiyon ve kalp hastaları bu durumdan olumsuz etkilenebiliyor; baş dönmesi, bulantı, kusma gibi durumlarla karşılaşabiliyoruz.

Ayın Sultanı: Chia Tohumu
02 Temmuz 2018

Son yıllarda gittikçe popülerleşen chia tohumu; lif, protein, omega-3 yağları, vitamin ve minerallerden zengin antioksidan etkili içeriği ve kilo kontrolüne yardımcı olmasıyla dikkat çekiyor. Biz de bu ayın sultanını, sıcak yaz günlerinde sağlıklı ve ferahlatıcı öğünler hazırlamanıza yardımcı olacak chia tohumu olarak belirledik.

Ev Yapımı Nefis Soğuk Çay Tarifleri
25 Haziran 2018

Yaz sıcakları her geçen gün biraz daha artarken, bizler de içecek olarak çay ve kahve gibi sıcak içecekler yerine, bizi serinletecek soğuk meşrubatları daha çok tercih ediyoruz. Ancak gazlı ve bol şekerli içecekleri fazla tüketmenin hem kilo alımına sebep olacağını, hem de sağlık için uygun görülmediğini unutmamak gerekiyor.

Ramazanda Aldığınız Kilolardan Kurtulun
18 Haziran 2018

Oruç süresince her ne kadar uzun süren bir açlık yaşıyor olsak da; orucumuzu açtıktan sonra, kısa bir sürede pek çok gıdayı tüketmek, üstelik yemek saatlerinin uyku saatlerine yakın olması kilo almamıza sebep olabilir.

Ramazan Bayramı İçin Enfes Tatlılar
12 Haziran 2018

Ramazan Bayramı’nın hızla yaklaşığı bugünlerde pek çok evde tatlı bir telaş başladı bile. Bayram temizliği ile evler bayramlaşmaya gelecek misafirler için hazırlanıyor; ikram edilecek şeker, çikolata, çay, kahve alışverişi yapılıyor; çocuklara bayram sabahı giyecekleri bayramlık elbiseleri, belki de küçük hediyeler alınıyor…

Whatsapp x İletişime geçmek için hemen tıklayınız Tıklayınız
T-Soft E-Ticaret Sistemleriyle Hazırlanmıştır.